絶対ではなかった筋トレの負荷と回数～効率よく筋肉を肥大させるために
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「筋肉を大きくするなら、筋トレは何回ぐらいがいい？」 「8RMから12RMがいいって聞くけど、ウェイトがない・・・」 筋トレで悩む要素の1つ、回数。 一般的には8～12RMの負荷を限界までするのがいいと言われています。 […]
著者：すこーふ
16時間断食は危険⁉8つのデメリットとその対策を紹介
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「16時間断食で失敗した話を聞いたけど大丈夫？」 「どんなデメリットがあるの？」 ダイエット法の1つ、16時間断食。 簡単に始められて、比較的楽に痩せやすいため、流行りつつあります。 しかし、中には失敗談も。 聞いてみる […]
細マッチョの作り方～挫折しないためのロードマップ
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「メタボな体をがっしりさせたい」 「細マッチョになりたいけど、筋トレが続かない」 見栄えのいい体にしたいですよね。 でも、筋トレは辛いものです。 いきなり始めても続きません。 そこで、挫折しないために、段階を踏んだ細マッ […]
「朝食が代謝を上げる」は嘘？代謝に与える影響と食べたほうがいいものとは
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「朝食を抜くと太るって本当？」 「実際、朝食って食べるべき？抜くべき？」 朝食が必要かどうかって、結構意見が分かれますよね。 集中力や代謝の話もよく聞きます。 ダイエットする場合、食べたほうがいいのかどうか、気になりませ […]
筋トレを続ける4つのコツ～習慣化すればつらくない
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「筋トレが続かない」 「運動しようと思っても、途中で面倒くさくなる」 「気づいたら時間がなくてできない」 筋トレってつらいですよね。 体を鍛えるメリットはたくさんありますが、「やりたくない」と思ってしまいます。 僕も昔は […]
高コスパ対決！ビーレジェンドとマイプロテインのWPCを比較してみた。
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「ビーレジェンドとマイプロテインって、どっちのプロテインがいいの？」 「安いほうがいい」 「高くてもいいから飲みやすいのはどっち？」 筋トレ、ダイエット、健康維持。 プロテインを飲む目的は人それぞれです。 僕は長い間マイ […]
筋トレの頻度は週に〇回！筋肉を効率よく肥大化させるには
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「早く筋肉を増やしたいのだけれど、週の頻度は何回がいい？」 「習慣化のために毎日したいけど、ダメ？」 筋トレを始めたばかりの時は、やる気満々ですよね。 「早く鍛えたいから何度も筋トレしたい」 その気持ち、良く分かります。 […]
筋肉を効率よく肥大化させる筋トレメニューの組み方～短期間で大きくするために
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「効率のいい筋トレのメニューってどうやって組むの？」 たまにすごい筋肉の人を見かけますが、どんな鍛え方をしているのでしょうね？ あのくらいとはいかなくても、できれば早めに筋トレの効果を上げたいと思いませんか？ 最適な筋ト […]
ダイエットで長い停滞期が来た時の5つの対処法～焦らず過ごす抜けるには
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「体重が減らなくなった。どうしたらいいの？」 「カロリー制限してるのに痩せない」 「停滞期に入ったみたい。もうヤダ」 ダイエットは理想の体になるために必須です。 お腹の脂肪が減れば健康にもなれます。 ただ、ダイエットにつ […]
プロテインってどの種類が良いの？種類の違いと選び方を説明します。
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「プロテインって色々あるけど、どれを選べばいいの？」 プロテインって本当にいろいろありますよね。 継続のためにはまとめ買いが必要ですが、お金がかかります。 せっかくだから、ちゃんと効果が出るものを買いたいですよね。 プロ […]
NEATダイエットってどうやるの？NEATの増やし方 5選
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「NEATダイエットは続きやすいと聞いたけど、どうやるの？」 ダイエットは大変ですよね。 運動と食事を意識しなければなりません。 ストレスを感じれば暴食の原因になります。 そして、苦労しても体重が増えてしまい、あきらめて […]
コーヒーは筋トレの何分前がいい？ベストタイミングを紹介
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「コーヒーが筋トレに効果があると聞いたけど何分前がいいの？」そんな疑問に、有効な理由とともにお答えします。 コーヒーのベストタイミングは筋トレの30分前 コーヒーのベストタイミングは筋トレの30分前です。 カフェインは摂 […]