昔から改善され続けたダイエットダイアリーの書き方更新日:2022-04-15体脂肪を減らす 「ダイエットノートがいいらしいけど、書き方は?」 「なんでわざわざ手書き?メリットあるの?」 ダイエットの基本は体重記録ですよね。 それだけで日々の意識と行動が変わり、痩せます。 記録の方法は、メモ帳、電子ファイル、SN […] 続きを読む
【ダイエットの最高峰】HIITトレーニングの効果とメニュー例更新日:2022-04-15筋肥大の効率化 「HIITが脂肪燃焼にいいっていうけど、何すればいいの」 「本当に効果あるの?」 高い脂肪燃焼効果で有名な「HIIT」。 短い時間でダイエットや体力向上ができるということで注目が集まっています。 確かに高い効果を期待でき […] 続きを読む
筋トレ後を快適に過ごそう!アクティブレストの2つの効果とやり方更新日:2022-04-15筋肥大の効率化 「アクティブレストって言葉を聞くけど、どうやるの?」 「筋トレ後に軽く動くと筋肉痛にならないってホント?」 アクティブレストをご存じですか? 仕事の効率化のテクニックで、休み方を工夫して集中力を高めます。 主に健康のため […] 続きを読む
ランニングで筋肉は増える?落ちる?代謝の特徴と合わせて説明します更新日:2022-04-15筋肥大の効率化 「ランニングで筋肉が落ちるって聞いたけど、本当?」 「運動してるんだから筋肉は増えるはず。」 「みんなが走っているから健康にいいだろ!嘘をつくな!」 走ることは気持ちがいいですよね。 イラっとしたとき、思い切り走りたくな […] 続きを読む
各期間の目安は?増量期と減量期の切り替えタイミングの2つの目安更新日:2022-04-15体脂肪を減らす 「筋トレは増量期と減量期を分けたほうがいいらしいけど、いつ切り替えるの?」 「減量の期間を長めにとるべき?つらいんだけど。」 筋トレの情報を集めていると、「増量期と減量期を分けないと効率が悪い」と聞きますよね。 増量期で […] 続きを読む
崩れると効率悪化!減量期のPFCバランスの割合目安と計算方法更新日:2022-08-26体脂肪を減らす 「減量期を早く乗り越えたいけどPFCバランスの目安ってある?」 「計算が面倒。タンパク質と野菜だけじゃダメ?」 減量期には食べるものについて注意が必要です。 痩せるためには、消費カロリーが摂取カロリーを上回る必要がありま […] 続きを読む
【なるはやで体脂肪を落とす】減量期間を短縮する知識&テクニック集更新日:2023-02-28体脂肪を減らす ボディメイクの重要ポイントは、「筋肉をできるだけ落とさず、体脂肪を落とす」ことですよね。 理想は、筋肉を増やしつつ体脂肪を減らすこと。 しかし、両方一度にやろうとすると完璧主義な考えに向かってしまいます。 片方に集中した […] 続きを読む
減量期の筋トレにHIITがおすすめな3つの理由更新日:2022-04-15体脂肪を減らす 「減量期を長引かせたくない」 「短縮できる方法はないの?」 減量期は食事に気を使いますよね。 増量期よりも食べるものが制限されるため、ストレスを感じやすくなります。 そんなつらい減量期を少しでも短縮するために、いい方法が […] 続きを読む
減量期の炭水化物ってどのくらい必要?摂取量の目安とタイミングとは更新日:2022-04-15体脂肪を減らす 「減量期の炭水化物ってどのくらいとればいいの?」 「炭水化物を摂る、いいタイミングを知りたい」 筋肉に最重要な栄養はタンパク質ですね。 しかし、多くの人が最も多く取っているカロリー源は炭水化物です。 ご飯もパンもお菓子も […] 続きを読む
筋肉を落とさない!減量期のタンパク質の最適摂取量と高タンパクな食材更新日:2023-02-03体脂肪を減らす 「減量期だけどどのくらいのタンパク質が必要なの?」 「筋肉の維持には何を食べればいい?」 理想の肉体を手にするには、筋トレだけでは足りません。 体脂肪(特にお腹)を減らす必要があります。 減量期は体を引き締めるために必須 […] 続きを読む
リーンゲインズ(16時間断食+筋トレ)の3つのメリットとやり方更新日:2023-04-20リーンゲインズ(16時間断食) 楽に痩せたくありませんか? 楽に痩せる方法の1つがプチ断食で、プチ断食の1つにリーンゲインズがあります。 リーンゲインズとは何なのか。 リーンゲインズ(16時間断食+筋トレ)の3つのメリットとやり方を紹介します。 リーン […] 続きを読む
断食中は飲んじゃダメ?16時間断食でプロテインを飲むタイミングを解説更新日:2023-01-04リーンゲインズ(16時間断食) 「16時間断食をしているけど、断食中にプロテインを飲んじゃダメ?」 「断食前にカゼインプロテインを飲んで、筋肉の分解を抑えたい」 16時間断食中は飲み物も決まっています。 基本的に飲んでいいものは「水・緑茶・コーヒー」だ […] 続きを読む