16時間断食でプロテインを飲むならマイプロテイン

「16時間断食をしているけど、断食中にプロテインを飲んじゃダメ?」
「断食前にカゼインプロテインを飲んで、筋肉の分解を抑えたい」

16時間断食中は飲み物も決まっていますよね。
基本的に許可されているのは「水・緑茶・コーヒー」だけです。
しかし、筋トレをしていると、断食中でもプロテインを飲みたくなると思います。

飲んでもいいのでしょうか?
16時間断食でプロテインを飲むタイミングについて解説します。

16時間断食中はプロテインを飲んじゃダメ

AさんAさん

断食中にプロテインを飲みたいんだけど

すこーふすこーふ

ダメ、せっかくの断食が無駄になるよ

16時間断食中はプロテインを飲んじゃダメです。

オートファジーが止まり、中性脂肪を燃やす効果が薄まります

ただし、ダイエットだけが目的なら、プロテインを飲んでもいいです。

16時間断食の主な目的はオートファジーによる体内の掃除

16時間断食の目的を考えたらプロテインはダメ

16時間のプチ断食の目的の1つ目は、体内の掃除です。

16時間の断食によって体内のエネルギー源が枯渇すると、オートファジーが活発に働きます。
オートファジーとは、細胞内の古くなった成分を分解してエネルギーに変えることです。

細胞の中は時間とともにゴミが増えます。
このゴミを残しておくと、まるで汚部屋のように邪魔になり、老化が加速します。
オートファジーを活性化することで、これらのゴミを分解し、エネルギーに変えるのです。

オートファジーを活性化させる1つの目安が、インスリンの分泌量です。
インスリンの分泌量が増えると、オートファジーの働きが弱まります
プロテインを飲むとインスリンの分泌量が増えるため、オートファジーの効果が下がってしまいます。

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16時間断食中にプロテインを飲むとオートファジーが止まる。

プロテインを飲むタイミングは食事の時間内です。
断食中はダメ。
オートファジーが止まるからです。

16時間断食は、空腹状態を続けることでオートファジーを働かせます。
オートファジーとは、いらない細胞を分解してエネルギー源にすることです。
中性脂肪も分解してくれます

プロテインを飲むとインスリンの分泌量が増えて、オートファジーが止まります
つまり、断食が終わった状態になってしまうのです。

筋肉の分解を恐れてプロテインを飲みたくなるかもしれませんが、大丈夫です。

16時間断食でも、長時間の有酸素運動をしなければ大して筋肉は減りません。
「72時間の断食と普通に食事したときを比べて、筋肉の分解速度はほとんど変わらなかった」という研究(R)があります。

プロテインは食事の時間まで我慢しましょう。

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ダイエットだけが目的ならプロテインを飲んでいい

ダイエット目的ならプロテインを飲んでも構いません。
一日の摂取カロリーがそんなに増えないためです。

痩せるには[消費カロリー > 摂取カロリー]になればいいのです。
プロテインは低カロリーで、食欲を満たしてくれます。
一日の摂取カロリーを抑えるなら、プロテインを有効活用したいですね。

16時間断食中に飲んでいいもの

AさんAさん

じゃあ、何を飲んでいいの?

すこーふすこーふ

基本は水、コーヒー、お茶などカロリーがないものだよ

断食中に飲んでいい物は以下の通りです。

  • コーヒー
  • お茶
  • カロリーがない調味料(塩)を溶かした水
  • 無糖の炭酸水
  • ダイエット飲料(非推奨)

ダイエット飲料とは「メッツコーラ」「三ツ矢サイダーW」のような人工甘味料を使った飲み物のことです。
人工甘味料はカロリーがなく、インスリンが出にくいことが特徴です。
ただし、腸内環境を荒らす可能性があります。
避けたほうがいいことは確かなので、頼りすぎないほうがいいです。

要するに、断食中は飲み物であってもカロリー厳禁です。
スムージーや豆乳、甘酒などもアウト。

16時間断食を続けていると、1週間ほどで食欲が落ち着きます。
ジュースが飲みたくなる気持ちも落ち着くはずです。

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カゼインプロテインを飲みたければ「16時間断食を始める前」

AさんAさん

断食前にカゼインプロテインを飲んで、筋肉の分解を抑えたい!

すこーふすこーふ

気にせず飲んでいいよ。

16時間断食を始める前なら、カゼインプロテインを飲んでも構いません。
絶食による糖質の枯渇が重要だからです。

消化・吸収がゆっくりなカゼインプロテイン。
断食中の筋肉の分解を抑えるために、飲みたくなるかもしれません。

「カゼインプロテインは吸収がゆっくりだから、断食直前はよくないのでは?」と思うかもしれませんが、大丈夫です。
16時間断食の脂肪分解効果は、肝臓に蓄えられた糖質が枯渇することで働きます。
カゼインプロテインを飲んでも肝臓の糖質が減るペースは変わないので、16時間断食の効果がちゃんとでます。

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16時間断食をするときにおすすめのプロテイン

ホエイプロテイン

  • 筋肥大効果が高いロイシン多め
  • システインが高い抗酸化作用のグルタチオンを生成
  • 乳糖不耐症の場合、コンセントレートだとお腹を壊す。アイソレートを選ぼう

    エッグプロテイン

    • ホエイプロテインに並ぶ筋肥大効果
    • 卵白なのでホエイよりも低脂質、乳糖不耐症でも大丈夫
    • 味と値段に難あり

    おすすめブランドは「マイプロテイン」

    プロテインを買うなら、マイプロテインがおすすめです。
    理由は、案税制が高いかつセールでかなり安く変えるためです。

    安全性

    プロテインは安全性が大切です。
    調査機関「clean label」がプロテインパウダーの含有重金属について調べたところ(R)、テストした製品から重金属が検出されたのは

    • 鉛:全製品の70%
    • カドミウム:全製品の74%
    • ビスフェノールA(BPA):全製品の55%

    かなり多くの製品から重金属が検出されていますね。
    だから、プロテインの品質は重要なのです。

    マイプロテインの製品は、複数の外部機関から安全性を保証されています。
    高品質なのか。その謎はこちらで解明できます |マイプロテイン

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    プロテインを飲むタイミングは16時間断食の「時間外」がおすすめ

    すこーふすこーふ

    筋肉を減らしたくないのはわかるけど、断食中はプロテインNG!

    16時間断食でプロテインを飲むとタイミングについて説明しました。

    断食中にプロテインを飲んではダメです。
    飲みたくても我慢しましょう。

    16時間断食を始めたばかりの時は大変だと思います。
    しかし、慣れてしまえば苦労しません。

    僕の場合、気づいたら24時間も断食していることがあります。
    ゲームに夢中になった結果、48時間も断食したことがありました。
    この時は空腹ではなく危機を感じて、プロテインを飲みましたが。

    16時間断食に限らず、プロテインはダイエットを楽にしてくれます。
    楽に痩せたくありませんか?

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