筋肉食堂DELI 1食目 豆腐バーグ

冷凍宅配弁当と聞くと、どのようなイメージがありますか?

割高や手抜きに感じるかもしれません。
しかし、手間を省くことは、継続するために大切なこと。
健康志向・ダイエット・ボディメイクなど、続けることがカギとなる目的ってありますよね。

冷凍弁当を選べば、ダイエットという、挫折しやすい目標を達成しやすくなります。
痩せたくありませんか?

この記事では、痩せやすく、続けやすい冷凍宅配弁当サービスを紹介します。

この記事からわかること
  • 痩せたいときの冷凍弁当選びの基準
  • 目的別ダイエッター向けの冷凍弁当宅配サービス

ダイエット向けの冷凍弁当宅配サービスの選び方 4つの基準

ダイエット向けの冷凍弁当宅配サービスの選び方を説明します。

ダイエットに役立つ冷凍弁当宅配サービスを選ぶなら、以下の4つを基準にすれば良いと思います。

  • 平均カロリーが300kcal以下
  • タンパク質の割合が総カロリーの15%以上
  • シェフが監修に関わっている
  • 料金が安い

平均カロリーが300kcal以下

ダイエット向けの冷凍宅配弁当サービスを選ぶなら、平均カロリーが300kcal以下のものが良いでしょう。
カロリーの調整に便利なためです。

いつもの食事でどの程度のカロリーを摂っていますか?
農林水産省が示す1日に必要なカロリーの目安は、女性が1700kcal、男性が2200kcalのようですね。

活動量の少ない成人女性の場合は1400~2000kcal、男性は2200±200kcalが目安です。
引用元:一日に必要なエネルギー量と摂取の目安|農林水産省

3食に分けると、1食当たり500~800kcalです。
朝食を軽めにしても、お菓子を食べたら昼・夜のカロリーは同程度ですね。
つまり、1食を300kcalの弁当に置き換えるだけで、カロリー制限できるんです。

300kcal以上の弁当でも構いませんが、弁当のカロリーが高ければ痩せにくくなります。

また、カロリー制限系のプチ断食をするときも、一食分が300kcal以下なら便利です。
カロリー制限系のプチ断食

カロリー制限系のプチ断食
  • IPF
  • 5:2ダイエット
  • ゆるい日替わり断食

IPFは週に3回、摂取カロリーを30~40%減らすプチ断食です。
普段が3食なら、1食抜くだけで実践できます。

しかし、16時間断食をしている場合は別です。
食事の内容はともかく、食事のタイミングを変えるのは困難ですよね。
さらに1食抜き、というわけにはいきません。

そこで、低カロリー弁当の出番。
16時間断食をしているなら、少なくとも1食は高カロリーなはずです。
その1食を低カロリー弁当に置き換えれば良いのです。

5:2ダイエットゆるい日替わり断食では、プチ断食する日の摂取カロリーを500kcalに抑えます。
普通にご飯を用意しようとすれば、カロリーの量とバランスで悩むことに…。
1食300kcal以下の弁当ならば、2つ食べるだけでOKです。

タンパク質の割合が総カロリーの15%以上

ダイエット向けの冷凍宅配弁当サービスを選ぶなら、タンパク質の割合が総カロリーの15%以上をオススメします。
食欲を抑えられるためです。

タンパク質はダイエットで重要ですよね。
「朝食をプロテインだけで済ます」というのもよく耳にするはず。
このタンパク質、ダイエットに役立つ理由は筋肉の維持だけでないんです

一日のタンパク質の割合は、食欲を抑える上で重要です。
2011年論文(R)によると、タンパク質の量が総摂取カロリーの15%以下になると食事量が増え始めたそうです。
また、10%未満でドカ食いをしやすくなるとか。

冷凍弁当のカロリーが300kcalなら、タンパク質は45kcal以上なら過食しにくいということです。
計算が面倒な場合は、12g(48kcal)以上を弁当選びの基準にすれば良いでしょう。

なお、冷凍弁当のタンパク質の量が多ければ、他の食事のタンパク質不足を補えます。
つまり、冷凍弁当のタンパク質は多ければ多いほど良いということです。

シェフが監修に関わっている

おいしくなければ続きません!

ダイエット向けの冷凍弁当宅配サービスを選ぶなら、シェフが監修に関わっているものをオススメします。

冷凍弁当宅配サービスの多くは、栄養士や医師が監修しているため、栄養バランスは問題ありません。
ただ、栄養バランスは良いのですが、味はほどほどだったりします。

例えるなら、病院食。
栄養面は問題ないけれど、味気ないというか。
病院ならば、食べ過ぎは治療に悪影響なので、ほどほどの味で食べすぎを防ぐのは良いことです。
しかし、せっかくの冷凍弁当ですし、味にも満足したくありませんか?

シェフが監修に関われば、味も保証されます。
シェフ監修の冷凍弁当宅配サービスは、料金が少しお高め。
ですが、ご褒美も兼ねたおいしいものでダイエットすれば、長く続けられるはずです。

添加物が少ない

ダイエット向けの冷凍弁当宅サービスを選ぶなら、添加物が少ないものが良いででしょう。
なぜなら、腸内環境が悪くなるかもしれないためです。

ダイエット中は、身体にストレスがかかります。
例えば、低カロリーストレスや低血糖ストレスなど。

そんなストレスを軽減する方法は、腸内環境を整えることです。
ですが、ダイエット中は食物繊維不足や高タンパクな食事により、腸内環境が荒れやすいですよね。
荒れた腸内環境に、食品添加物が追い打ちをかける可能性があります。

…追い打ちと言っても、イヌリンや不溶性食物繊維でも同じようなことが起きますけどね。
過度に心配する必要はありません。
しかし、お腹への影響が心配なら、添加物の少ない弁当か無添加弁当を選べば良いと思います。

料金が安い

冷凍弁当宅配サービス選びに、料金の問題は無視できません。

料金があまりに高ければ、金銭面でダイエットが続きません。
低カロリーで安い冷凍弁当を選びたいものです。
ただし、安かろう悪かろうに要注意。

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ダイエットに役立つ冷凍弁当宅配サービスランキング

1位 こだわりダイエッター向け『筋肉食堂DELI』

ダイエッター向け冷凍宅配弁当サービス、第1位は『筋肉食堂DELI』です。

筋肉食堂DELIの特徴
  • おいしい
  • 低カロリー
  • 高タンパク
  • メニューが豊富
  • 目標が変わってもコース変更で対応できる

筋肉食堂DELIは、味や栄養にこだわる『こだわりダイエッター』向けのサービスです。
1食あたりの料金は高めですが、料金にふさわしい冷凍弁当だと思います。

筋肉食堂DELIの特徴は、目的に応じてコースを選べることです。

がっつり痩せる『レディースダイエットコース』
健康を維持しつつ痩せる『ダイエットコース』
痩せつつ味も楽しむ『エブリデイコース』
筋肉を増やす『バルクアップコース』

各コースのメニューは20種類と豊富です。
単品メニューや会員限定メニューを合わせると100種類を超えます。

定期コースの一時停止や解約も簡単にできるので、目的が変わっても気軽にコースを変更可能。

例えば、

「一気に痩せたかったから『レディースダイエットコース』だった。
でも、今はだいぶ痩せたからペースを落として体調を整えたい。
『エブリデイコース』に変えよう。」

といった感じですね。

なお、『冷凍宅配弁当サービス満足度調査』で3冠をとるほど、利用者を満足させていますよ。
PR 筋肉食堂の宅食サービス!【筋肉食堂DELI】

2位 欲張りダイエッター向け『PFC standard』

ダイエッター向け冷凍宅配弁当サービス、第2位は『PFC standard』です。

PFC standardの特徴
  • おいしい
  • 低カロリー
  • 高タンパク
  • ご飯あり
  • 料金はほどほど
  • 腹持ちがいい

『PFC standard』は、おいしくて、低カロリー高タンパク、冷凍庫のスペースもあまりとりません。
料金も良心的なので、多くの条件を求める『欲張りダイエッター』向けのサービスです。

欠点はメニューの少なさですね。
初回は7種類固定。
2回目以降でも10種類しかありません。

『PFC standard』の最大の特徴は、ご飯ありで低カロリーなこと。
低カロリーの冷凍弁当宅配サービスは数多くありますが、ご飯ありで平均300kcal以下は『PFC standard』くらいでしょう。

ご飯を我慢せず、カロリー計算はいらない。
そんな楽なダイエット、したくありませんか?

3位 コスパ重視ダイエッター向け『きくばりべんとう』

ダイエッター向け冷凍宅配弁当サービス、第3位は『きくばりべんとう』です。

きくばりべんとうの特徴
  • おいしい
  • 低カロリー
  • 高タンパク
  • ご飯あり
  • 料金はほどほど
  • 腹持ちがいい

『きくばりべんとう』は、楽・低価格・低カロリー・タンパク質15%以上という、ダイエットに関する機能面に優れた冷凍弁当宅配サービスです。
安くて高い効果を望む『コスパ重視ダイエッター向け』のサービスと言えます。

味は上2つのサービスに劣りますが、食べ過ぎを防ぐという意味では有効です。

特徴の一つは、カロリーが300kcal以下であること。
平均ではなく、全メニューが300kcal以下です。
それでいて料金は「ほっともっと」といい勝負なので、弁当としてとてもコスパが良いと思います。

番外 主食大好きダイエッター向け『PFC standard』『BASE BREAD』『ZENB』

主食大好きダイエッター向けの冷凍宅配サービスは以下のとおりです。

  • 米好きダイエッター向け『PFC standard』
  • パン好きダイエッター向け『BASE BREAD
  • パスタ好きダイエッター向け『ZENBヌードル

ダイエット向け冷凍弁当の大半は、ご飯や主食がありません。
筋肉食堂DELIのようにメニューにパスタが含まれるものもありますが、少数派です。

なぜなら、ご飯類・パン類・麺類はそれだけで高カロリーだから。

しかし、どうしても食べたい時ってありますよね。
その時に上記のサービスが役立ちます。

PFC standardは、カロリーバランスに気遣ったリゾットです。
味は10種類しかありませんが、ご飯が食べられて低カロリー高タンパクなら問題ないと思います。

BASE BREADは、栄養バランスが良いパンです。
小麦タンパクの割合が多めなので、アミノ酸スコアが気になるところ。
ただし、アミノ酸スコアの低さは量で補えます。
また、↓のZENB製品と組み合わせれば、穀物に共通のリジン不足を補うことが可能です。

ZENBヌードルは、黄エンドウ豆が材料なので、高タンパクで食物繊維も多めです。
ヴィーガンでも十分なタンパク質がとれますよ。

どれも弁当ではありませんが、ダイエットに役立つサービスです。

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ダイエットを続けるために冷凍弁当宅配サービスを使いこなそう

痩せやすく、続けやすい冷凍弁当宅配サービスのランキングを紹介しました。

ダイエットは続けることが大切です。

低カロリーのレシピを考えて調理すれば節約になりますが、手間が多ければ継続が苦しくなります。

美味しくて低カロリーなダイエットって便利ですよ。