カテゴリ：体脂肪を減らす

スタンディングデスクのメリットが広まりつつあります。 「座ったままよりも健康に良くて、作業もはかどる」というメリットです。 スタンディスクの効果をさらに高めるのがステッパー。 運動しながら作業することができます。 しかし […]

「ダイエットノートがいいらしいけど、書き方は？」 「なんでわざわざ手書き？メリットあるの？」 ダイエットの基本は体重記録ですよね。 それだけで日々の意識と行動が変わり、痩せます。 記録の方法は、メモ帳、電子ファイル、SN […]

「筋トレは増量期と減量期を分けたほうがいいらしいけど、いつ切り替えるの？」 「減量の期間を長めにとるべき？つらいんだけど。」 筋トレの情報を集めていると、「増量期と減量期を分けないと効率が悪い」と聞きますよね。 増量期で […]

「減量期を早く乗り越えたいけどPFCバランスの目安ってある？」 「計算が面倒。タンパク質と野菜だけじゃダメ？」 減量期には食べるものについて注意が必要です。 痩せるためには、消費カロリーが摂取カロリーを上回る必要がありま […]

ボディメイクの重要ポイントは、「筋肉をできるだけ落とさず、体脂肪を落とす」ことですよね。 理想は、筋肉を増やしつつ体脂肪を減らすこと。 しかし、両方一度にやろうとすると完璧主義な考えに向かってしまいます。 片方に集中した […]

「減量期を長引かせたくない」 「短縮できる方法はないの？」 減量期は食事に気を使いますよね。 増量期よりも食べるものが制限されるため、ストレスを感じやすくなります。 そんなつらい減量期を少しでも短縮するために、いい方法が […]

「減量期の炭水化物ってどのくらいとればいいの？」 「炭水化物を摂る、いいタイミングを知りたい」 筋肉に最重要な栄養はタンパク質ですね。 しかし、多くの人が最も多く取っているカロリー源は炭水化物です。 ご飯もパンもお菓子も […]

「減量期だけどどのくらいのタンパク質が必要なの？」 「筋肉の維持には何を食べればいい？」 理想の肉体を手にするには、筋トレだけでは足りません。 体脂肪（特にお腹）を減らす必要があります。 減量期は体を引き締めるために必須 […]