何が違うの？16時間断食なのに女性は12～14時間である理由

「16時間断食なのに女性は12時間と言われるのはなぜ？」
「男女差別では？」

痩せるだけでなく健康になれる16時間断食。
男性の場合はそれほど苦も無く実践できると思います。

しかし、女性の場合、断食は12～14時間を推奨されています。
なぜでしょうか？

16時間断食なのに女性は12時間とする理由を説明します。

16時間断食なのに女性は12～14時間である理由は副作用が起きやすいため

16時間断食なのに女性は12～14時間である理由は、副作用が起きやすいためです。

もともとプチ断食の効果は個人差には個人差が大きめ。
「リーンゲインズでは体調を崩したのに日替わり断食では調子がいい」なんてことも起こります。

それに加えて、女性は男性よりもプチ断食の副作用の発生率が高めで、全体の約2割くらいです。

16時間断食の目的はオートファジーによる脂肪燃焼モード

16時間断食とは、空腹の時間を16時間にするダイエット法です。

「16時間ダイエット」「リーンゲインズ」「8時間ダイエット」など、様々な呼び方があります。

16時間断食の目的はオートファジーです。
空腹状態が続くことでオートファジーが働き、脂肪燃焼モードになります。

そして、脂肪燃焼モードになるタイミングは、食事の12時間後くらいです。
その後、約4時間ほどオートファジーの働きが強くなります。

脂肪燃焼モードで生活するための「16時間断食」なのです。

16時間断食で女性は12～14時間にしたほうがいい3つの理由

プチ断食によるストレスを軽減するため

断食時間を短くする理由の1つは、ストレスを軽減するためです。

ストレスはホルモンバランスに影響します。
女性には生理がある影響で、ホルモンバランスの変化が大きめ。
そのため、女性は男性よりもストレスで簡単に体調を崩してしまいます。

ストレスで生理が不安定になると、食欲抑制のホルモンが減り脂肪が燃えにくくなります。
つまり、太りやすく痩せにくい状態になります。

これではプチ断食の意味がありませんね。
時間を短縮することでストレスを軽くし、生理への影響を抑えます。

そもそも女性はプチ断食の効果が小さいため

そもそも女性は男性よりもプチ断食の効果が小さめなのです。

プチ断食によるオートファジーの働きが男性よりも小さいそうです。
また、糖代謝の改善や中性脂肪の燃焼に効かないこともあります。

断食の効果がないわけではありません。
しかし、メリットとデメリットの比率を考えると、12時間がちょうどいいのです。

参考：女性が「プチ断食」を正しく得るために押さえておきたい４つの視点｜パレオな男

オートファジーがよく働くのは食事の12時間後から

16時間断食で痩せる理由は、オートファジーが働いて脂肪が燃えるためです。
その状態で過ごせば、脂肪は減りますよね。

オートファジーを働かせるには、体を飢餓状態にする必要があります。
そのために、空腹な状態を12時間ほど続ける必要があります。

そして、空腹になってから16時間後がオートファジーの効果のピークだから「16時間断食」なのです。
何も食べずに12時間過ごせば、プチ断食の効果が得られます。

オートファジーを働かせ筒体の負担を考えると「女性は12～14時間」になります。

12時間のプチ断食を実践するなら、朝食を遅く、夕食を早く

12時間断食を実践するなら、それほど区ではないはずです。
朝食を遅く、夕食を早めればいいだけですから。

朝6時に朝食、夕方18時に夕食で12時間です。

働いているなら出勤直前と退勤直後に食事をとれば達成できます。
勤務時間が9時間なら、ゆっくり食べても14時間断食になりますね。

後は夜食を食べなければいいだけです。
晩酌をする場合は、朝食を抜けばいいだけですね。

16時間断食は負担が大きい。女性は12時間ダイエットを推奨

16時間断食なのに女性は12時間とする理由を説明しました。

理由は以下の通りです。

16時間断食は主に男性向けのダイエット法です。
なぜなら、女性よりも筋肉が多く、ストレスに強いため。

ただし、いくら16時間断食でも、1日の摂取カロリーが増えたら痩せません。
食べる回数が少ないから太りにくいだけなのです。

16時間断食とカロリー制限は、どちらも体にストレスがかかります。
女性の場合はどちらかだけにするか、運動やアダプトゲン（ストレスに効くハーブ系サプリ）などでストレス対策をしっかりしましょう。
Jarrow Formulas, アシュワガンダ、300mg、ベジカプセル120粒 | iHerb

なお、必ず12時間というわけではありません。
副作用が出ないかもしれませんし、男性だって24時間断食をするケース（イート・ストップ・イート）もあります。

興味があるなら試し、体調を確認しましょう。
体調を崩さないなら、カロリー制限よりも16時間断食のほうが楽ですからね。
痩せるにしろ体型維持にしろ、楽、したくありませんか？