ランニングで筋肉は増える？落ちる？代謝の特徴と合わせて説明します
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「ランニングで筋肉が落ちるって聞いたけど、本当？」 「運動してるんだから筋肉は増えるはず。」 「みんなが走っているから健康にいいだろ！嘘をつくな！」 走ることは気持ちがいいですよね。 イラっとしたとき、思い切り走りたくな […]
著者：すこーふ
各期間の目安は？増量期と減量期の切り替えタイミングの２つの目安
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「筋トレは増量期と減量期を分けたほうがいいらしいけど、いつ切り替えるの？」 「減量の期間を長めにとるべき？つらいんだけど。」 筋トレの情報を集めていると、「増量期と減量期を分けないと効率が悪い」と聞きますよね。 増量期で […]
崩れると効率悪化！減量期のPFCバランスの割合目安と計算方法
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「減量期を早く乗り越えたいけどPFCバランスの目安ってある？」 「計算が面倒。タンパク質と野菜だけじゃダメ？」 減量期には食べるものについて注意が必要です。 痩せるためには、消費カロリーが摂取カロリーを上回る必要がありま […]
【なるはやで体脂肪を落とす】減量期間を短縮する知識＆テクニック集
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ボディメイクの重要ポイントは、「筋肉をできるだけ落とさず、体脂肪を落とす」ことですよね。 理想は、筋肉を増やしつつ体脂肪を減らすこと。 しかし、両方一度にやろうとすると完璧主義な考えに向かってしまいます。 片方に集中した […]
減量期の筋トレにHIITがおすすめな3つの理由
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「減量期を長引かせたくない」 「短縮できる方法はないの？」 減量期は食事に気を使いますよね。 増量期よりも食べるものが制限されるため、ストレスを感じやすくなります。 そんなつらい減量期を少しでも短縮するために、いい方法が […]
減量期の炭水化物ってどのくらい必要？摂取量の目安とタイミングとは
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「減量期の炭水化物ってどのくらいとればいいの？」 「炭水化物を摂る、いいタイミングを知りたい」 筋肉に最重要な栄養はタンパク質ですね。 しかし、多くの人が最も多く取っているカロリー源は炭水化物です。 ご飯もパンもお菓子も […]
筋肉を落とさない！減量期のタンパク質の最適摂取量と高タンパクな食材
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「減量期だけどどのくらいのタンパク質が必要なの？」 「筋肉の維持には何を食べればいい？」 理想の肉体を手にするには、筋トレだけでは足りません。 体脂肪（特にお腹）を減らす必要があります。 減量期は体を引き締めるために必須 […]
リーンゲインズ（16時間断食＋筋トレ）の3つのメリットとやり方
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楽に痩せたくありませんか？ 楽に痩せる方法の1つがプチ断食で、プチ断食の1つにリーンゲインズがあります。 リーンゲインズとは何なのか。 リーンゲインズ（16時間断食＋筋トレ）の3つのメリットとやり方を紹介します。 リーン […]
断食中は飲んじゃダメ？16時間断食でプロテインを飲むタイミングを解説
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「16時間断食をしているけど、断食中にプロテインを飲んじゃダメ？」 「断食前にカゼインプロテインを飲んで、筋肉の分解を抑えたい」 16時間断食中は飲み物も決まっています。 基本的に飲んでいいものは「水・緑茶・コーヒー」だ […]
16時間断食中にアルコールは飲んでいい？オートファイジーへの影響は？
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「16時間断食をしているけど、どうしてもお酒が飲みたい」 「糖質0のビールならいいんじゃ？」 16時間断食がダイエット法として有名になってきました。 食欲を減らせるので、体型維持やダイエットが楽になります。 16時間断食 […]
16時間断食の効果はいつから？効果の段階と太った時の4つのチェック項目を紹介
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「早く痩せたいんだけど、16時間断食っていつから効果があるの？」 「太る人もいるって聞いた。本当に効果ある？」 16時間断食がダイエットのトレンドになりつつありますね。 16時間断食は、慣れればライフスタイルに組み込める […]
16時間断食で筋肉は落ちるのか～オートファジーと筋肉の関係
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「16時間断食って筋肉が落ちるんじゃないの？」 「筋肉が減ったらリバウンドが怖い」 筋肉を増やしたければ食事が大事です。 ボディビルダーには一日5，6食食べる人も珍しくありません。 そんな中、16時間も断食したら筋肉が減 […]